Zajęcia z wprowadzenia do medytacji zaczynamy o 19 w każdą środę, ale można odsapnąć i napić się herbaty u nas już od 17. Od grudnia w każdą środę Monika z naszego ośrodka dyżuruje od 17 - 19 - można przyjść wcześniej, pogadać, obejrzeć ośrodek, napić się herbaty, poczytać…. Albo oczywiście przyjść na same zajęcia o 19 albo chwilę przed.
Przebieg zajęć 1 grudnia 2013, niedziela:
- drzwi otwarte od 13.00, zapraszamy na herbatę
I. CZĘŚĆ
- 13.15 - 15.30: Wprowadzenie do medytacji metta bhawana rozwijanie życzliwości dla siebie i innych - to wprowadzenie to zajęcia dla początkujących ,,od zera”, zapraszamy wszystkich na naukę lub odświeżenie tej medytacji - można potem zostać na wspólną medytację - już bez wprowadzenia - i zajęcia buddyzmu ale oczywiście nie trzeba.
Tak wygląda wstęp do medytacji w Krakowie, więc w Warszawie podobnie.
10 listopada 2013: Archetypowa symbolika w biografii Buddy (s. 38)
24 listopada 2013: Symbolika pięciu buddów, „męskie“ i „żeńskie“ (s. 56)
1 grudnia: Pięć Mądrości (s. 71)
15 grudnia: Słowo Buddy (s. 75).
Powyższe zajęcia z medytacji odbywają się (w udostępnionym nam na ten czas - dzięki!) ośrodku grupy buddyjskiej Karma Kamtzang w Warszawie przy ul. Jarosława Dąbrowskiego 1 m. 2 (przycisk 2 na domofonie).
Ul. J. Dąbrowskiego to przecznica Al. Niepodległości i ul. Puławskiej, ale ośrodek znajduje się bliżej Puławskiej. Dojazd: Tramwaje 18, 19 lub 32 / stacja Metro Racławicka (i przejdź całą ul. J. Dąbrowskiego).
Prosimy o datek 15zł na pokrycie kosztów naszych i naszych gospodarzy.
Na tej stronie i blogu znajdziesz więcej informacji o buddyzmie, medytacji, naszej wspólnocie Triratna i naszym podejściu do buddyzmu i wiele więcej. Jeśli będziesz chciał/a o coś spytać, to oczywiście pisz. Do usłyszenia i może zobaczenia!
Poniżej lista retritów (odosobnień) na 2014. Mogą pojawić się jeszcze dodatkowe retrity i może się zmienić data i długość retritu w czerwcu. Ale daty pozostałych pozostaną bez zmian. Retrity otwarte dla wszystkich na niebiesko. Zapisy na wszystkie retrity - OD STYCZNIA 2014. Informacje: retrity@gmail.com
13 - 16 Lutego 2014 (czw wieczór - niedz popołudnia) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: do potwierdzenia)
7-10 Marca 2014 (piątek rano - poniedziałku popołudnia) - Retrit dla mitrów (miejsce do potwierdzenia)
26 Kwietnia - 4 Maja 2014 (piątek wieczór do soboty popołudnia) - Intensywny retrit medytacyjny (dla osób które były na przynajmniej dwóch retritach, regularnie praktykują medytację w domu oraz są gotowe na tygodniowy retrit z duża ilością medytacji i ciszy)
18 - 22 czerwca 2014 - (środa wieczór - niedzieli południa) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: do potwierdzenia)
4 - 7 września 2014 - (czw wieczór - niedz popołudnia) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: do potwierdzenia)
7 - 11 listopada 2014 - (piątek wieczór - wtorku popołudnia) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: do potwierdzenia)
POZA TYM:
International Retreat w Anglii 23 - 27 maja 2014 - czyli coroczne międzynarodowe zgromadzenie sanghi Triratny (jedno z największych, kilkaset osób pod namiotami) - prawdopodobnie zaplanujemy wyjazd grupy z Polski na ten wspaniały retreat pod namiotami (do potwierdzenia wkrótce). Tu program z zeszłego roku: http://www.triratnainternationalretreat.org/ Osoby zainteresowane prosimy o kontakt: retrity@gmail.com
Retrit kobiecy - (data do potwierdzenia wkrótce, prawdopodobnie pod koniec października)
Retrit dla mężczyzn - (odbędzie się prawdopodobnie w październiku)
Spóźnione, niemniej jednak szczere… kolejne ćwiczenie z uważności.
Dziś: dostrzegaj NIEBIESKI. Bądź świadomy tego koloru, wszędzie tam, gdzie się on pojawi w Twoim otoczeniu. Nie tylko niebo, ale inne mniej oczywiste niebieskości i niebieszczyzny w najróżniejszych odcieniach i przejawach (niebieskie oczy, płomień kuchenki gazowej, diody…)
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
W najbliższą niedzielę czyli 17 listopada wypada listopadowa pełnia księżyca, a w tę obchodzimy buddyjskie Święto Sanghi. Niżej program na ten dzień, ale najpierw, co to jest sangha i co się świętuje w jej dzień
Sangha oznacza wspólnotę duchową, ludzi praktykujących nauki buddyjskie. W Dniu Sanghi świętujemy więc fakt istnienia tej wspólnoty.
Każdy z nas potrzebuje ludzi, od których może się uczyć. Dharma (buddyzm) nie jest wyjątkiem - praktykując ją także - a może nawet szczególnie - potrzebujemy przykładu, inspiracji od ludzi, którzy praktykowali, szli ścieżką buddyjską przed nami. W szczególności zaś tych, którzy uzyskali Wgląd w naturę rzeczywistości i nie polegają już na naukach udzielanych przez innych, tylko są sami ich źródłem. Fakt, że nie musimy praktykować sami, odkrywać wszystkiego na nowo - co byłoby dla większości z nas trudne lub wręcz niemożliwe - sprawia, że wiele osób zaangażowanych w buddyjską praktykę odczuwa radość i wdzięczność z powodu istnienia Sanghi. Jest więc powód do świętowania! Możemy wyrazić wdzięczność wobec tych, którzy dają nam inspirację na co dzień, a także oświeconych praktykujących z przeszłości. W Dniu Sanghi celebrujemy więc zarówno ideał wspólnoty duchowej, jak i istnienie autentycznej wspólnoty duchowej, tej z którą mamy styczność na co dzień, i którą staramy się wspólnie stworzyć, zbudować… Nie lada zadanie!
10.00 - spotkanie na zakończenie Retritu Miejskiego (zapraszamy głównie osoby, które biorą/brały udział w Retricie Miejskim, ale nie ma przeszkód, żeby dołączyć, nawet jak się nie brało udziału)
11.30 - MEDYTACJA metta tzw „metta wave” (część światowej fali metty w większości ośrodków Triratny na całym świecie odbywająca się w kolejnych strefach czasowych o 11.30 tego dnia - jak fala na stadionie…)
12.30 - poczęstunek (przynieś coś, czym chciał(a)byś poczęstować sanghę, coś do jedzenia/picia, raczej niesłodkie, żebyśmy się nie zasłodzili) + będzie tradycyjnie już czaj!
13.30 pudża z ceremonią Mitry Kasi B, Indi oraz Pawła (TokiMeki)
a potem wspólne wyjście gdzieś póki słońce świeci?
(poniższy tekst to Karanija Metta Sutta, bardzo ważny wczesny tekst buddyjski przypisywany Buddzie traktujący o rozwijaniu metta (bezstronnej życzliwości). Ratnaprabha podjął próbę mniej dosłownego, ale za to bardziej zrozumiałego przekładu z palijskiego na angielski, a my próbowaliśmy to z kolei przełożyć na polski kierując się również znaczeniem kluczowych słów palijskich.)
***
Jeśli już przekonałeś się, co ci naprawdę służy i wiesz, że możliwe jest osiągnięcie stanu doskonałego spokoju, to postępuj tak:
Zacznij od wykształcenia w sobie zaradności, tak byś potrafił się odnaleźć w każdej sytuacji, bądź etyczny - prawdziwie etyczny - mów łagodnie i nie bądź zarozumiały. Odnajdź wewnętrzne zadowolenie i szczęście, porzuć zmartwienia i żyj prostym życiem. Uspokój zmysły, miej na nie baczność, odnoś się do innych z szacunkiem i nie szukaj potwierdzenia ze strony rodziny ani żadnej grupy. Nie rób nic, co ludzie, których uważasz za mądrzejszych od siebie, uznali by za niegodne.
Następnie medytuj tak:
Miech wszystkie istoty będą szczęśliwe i bezpieczne.
Niech wszystkie staną się szczęśliwe w głębi serca!
I pamiętaj o każdej istocie, bez wyjątku:
o słabych i silnych,
od najmniejszych do największych,
o widzialnych i tych, które są niewidoczne,
tych w pobliżu i tych daleko,
żyjących teraz i tych, które dopiero się urodzą
Niech wszystkie istoty staną się szczęśliwe w głębi serca!
Niech nikt nie oszukuje ani nie poniża nikogo, nigdzie i z jakiejkolwiek przyczyny.
Czy to w złości czy w emocjach, niech nikt nie życzy innemu źle.
Jak matka, czasem z narażeniem życia, dba o swe dziecko, swe jedyne dziecko, tak staraj się od serca traktować wszystkie istoty.
Bądź jak przyjaciel dla całego wszechświata, ślij metta w górę, w dół i dookoła, bez ograniczeń, ponad spory i rywalizacje, ponad wszelką nienawiść.
Czy pozostajesz w jednym miejscu czy jesteś w podróży, siedzisz czy leżysz, pozostań w tej świadomości, która jest jak życie w niebie, tu i teraz!
W ten sposób pozbędziesz się wszelkich poglądów, będziesz spontanicznie etyczny i osiągniesz doskonały wgląd. Pozostawisz za sobą głód przyjemności zmysłowych i w końcu uwolnisz się z koła ponownych narodzin!
Miejski Retrit 2013
„METTA GORĄCA JAK SŁOŃCE“
Zapraszamy wszystkich do wzięcia udziału w Miejskim Retricie 2013! 
Na czym to polega? To czas, w którym przykładamy większą uwagę do praktyki, w trakcie naszej codziennej aktywności, bez wyjeżdżania z miasta… Czyli robimy to, co zwykle… no, nie do końca, bo możemy się wybrać na ranną medytację, spotkać z kimś, kto też bierze udział w retricie, w jakiś sposób zintensyfikować swą praktykę pośród codziennych aktywności w tym tygodniu. W tym roku Miejski Retrit odbywa się w dniach od 9 do 17 listopada 2013.
Duża część ośrodków Triratny na całym świecie bierze udział w tym retricie jednocześnie - tzn praktykując, jesteśmy świadomi, że setki, pewnie tysiące ludzi na całym świecie też to robi. Można śledzić przebieg retritu na stronie www.thebuddhistcentre.com/urbanretreat
Jak możesz wziąć udział?
1) Najprostsza opcja, to po prostu - robisz to, co zwykle robisz, tyle że pamiętając o metta w medytacji i poza nią, pamiętając też że inni w Triratnie praktykują w tym tygodniu.
2) Dodatkowo możesz się dobrać z kimś z sanghi i wymieniać pod wieczór (sms, tf, fb etc) jak zszedł dzień, praktyka, co było dobrego, co trudnego, jak się udało…
3) Możesz wybrać jedną rzecz (lub więcej), która w tym tygodniu będziesz (albo nie będziesz) robić - niejako dodatkowo. To może dotyczyć praktyki metta bhawany. Pare przykładów z sanghi: będę wstawał przez ten tydzień codziennie rano na medytację (i kładł się wcześnie, żeby mi się chciało wstać) / nie będe słuchał muzyki i zakładał kaptura w autobusie, tramwaju, tylko zwrócę uwagę na innych pasażerów, będę praktykował mettę dla nich / zadzwonię codziennie do jakiegoś przyjaciela, do którego telefon od dawna odwlekam, zrobię sobie i zjem codziennie porządne, dobre śniadanie / nie będę używać internetu (oprócz sprawdzenia mejli raz dziennie) etc etc…
4) Możesz przyjść na którąś z rannych medytacji w Sanghaloce - odbywają się o 8 i o 9. Można przyjść na jedną, można na obie. Wejście o pełnej godzinie (czyli jak będziesz wcześniej, to zaczekaj przed drzwiami, otworzymy) (uwaga - w niedzielę 10 XI jest TYLKO medytacja o 8! nie ma tej o 9)
5) Możesz się zarejestrować na stronie www.thebuddhistcentre.com/urbanretreat
Po rejestracji i zalogowaniu będziesz mieć dostęp do codziennie pojawiających się materiałów (niestety tylko po angielsku) i możesz na przykład w ramach dodatkowej praktyki codziennie obejrzeć wykład Vessantary (info poniżej)…
- 10min filmiki dot., jak praktykować metta bhawanę oraz 30min prowadzona medytacja (dźwięk);
- 10min wykłady na temat praktyki metty (będzie mówił znany w Triratnie Vessantara);
- 10min filmiki dot. codziennej refleksji;
- 40min film składający się z 5 historii z różnych triratnowych miejsc na świecie (wyprodukowany przez ClearVision).
6) Oczywiście we wtorek, środę i czwartek, kursy i medytacje wieczorem jak co tydzień - możesz przyjść, zobacz program/kalendarz na stronie (po lewej u góry).
7) Sanghaloka będzie otwarta (dodatkowo oprócz zajęć wieczornych i medytacji rannych) w poniedziałek, wtorek i środę od 15 do 19 - dyżurować będzie Monika. Jeśli chcesz wpaść poczytać, posiedzieć, czy z drugą osobą pogadać, zapraszamy.
Możesz wpaść na zakończenie i metta wave 17 listopada: zapraszamy do Sanghaloki od godziny 10 - zakończenie Retritu Miejskiego - a o 11.30 metta wave na zakończenie - a potem świętujemy Dzień Sanghi do ok. 15/16 (dokładny program dnia pojawi się na naszej stronie i FB za kilka dni).
9) Plus… to, co sam/a zorganizujesz…
Zapraszamy do wspólnej praktyki i zabawy!
DŁONIE
Kilka razy dziennie rozluźnij całkowicie swoje dłonie. Niech przez przynajmniej kilka sekund pozostaną w bezruchu. Aby to zrobić, możesz na przykład złożyć jedną w drugą przed sobą na brzuchu i skupić uwagę na subtelnych doznaniach płynących z wyciszonych dłoni.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Miejski Retrit 2013
„METTA GORĄCA JAK SŁOŃCE“
Zapraszamy wszystkich do wzięcia udziału w Miejskim Retricie 2013!
Co to takiego? To czas, w którym przykładamy większą uwagę do praktyki, w trakcie naszej codziennej aktywności, bez wyjeżdżania z miasta… Czyli robimy to, co zwykle… no, nie do końca, bo możemy się wybrać na ranną medytację, spotkać z kimś, kto też bierze udział w retricie, jednym słowem intensyfikujemy swą praktykę pośród codziennych aktywności. W tym roku Miejski Retrit odbywał się będzie w dniach od 9 do 17 listopada 2013.
Na czym to polega? Duża część ośrodków Triratny na całym świecie bierze udział w tym retricie jednocześnie - tzn praktykując, jesteśmy świadomi, że setki, pewnie tysiące ludzi na całym świecie też to robi. Można śledzić przebieg retritu na stronie thebuddhistcentre.com
Tegoroczny Miejski Retrit poświęcony będzie rozwijaniu Metty. Zaczynamy w sobotę 9 listopada o godzinie 10 w Sanghaloce od wprowadzenia. Kto chce, może przyjść i posłuchać, co Jinaraja powie o samej idei Miejskiego Retritu, o tym co możemy zrobić dla naszej praktyki w czasie retritowego tygodnia, jak zadbać o to aby dzięki temu wydarzeniu odnieść korzyści dla praktyki Metta i pogłębić ją. (Możesz też wziąć udział w retricie nie przychodząc na to wprowadzenie - wstawimy jego wykład na stronę tego samego dnia.)
W sobotę min zaproponujemy, żeby każdy uczestnik/czka dobrali się na czas retritu z drugą osobą, żeby się codziennie wieczorem wymieniać (tf, smsowo, mejlow, jak chcecie), na temat tego, jak idzie retrit/praktyka i np opowiedzieć sobie codziennie, co było dobrego, co trudnego, jak się udało…
Oprócz tego na stronie www.thebuddhistcentre.com/urbanretreat będą się pojawiały codziennie (niestety tylko po angielsku):
- 10min filmiki dot., jak praktykować metta bhawanę oraz 30min prowadzona medytacja (dźwięk);
- 10min wykłady na temat praktyki metty (będzie mówił znany w Triratnie Vessantara);
- 10min filmiki dot. codziennej refleksji;
- 40min film składający się z 5 historii z różnych triratnowych miejsc na świecie (wyprodukowany przez ClearVision).
Program:
9 listopada, godzina 10:00 – zaczynamy w Sanghaloce, Jinaraja wprowadzi nas w arkana urbanretritu. O 10.30 dołączamy się do światowej metta wave - wszystkie ośrodki biorące udział będą robić medytację metta o 10.30 rano ichniejszego czasu - więc jedne kończą, drugie będą zaczynać… Potem ewentualnie pudża.
Codziennie rano aż do 17 listopada zapraszamy na poranne medytacje do Sanghaloki na medytację mettabhawana o godzinie 8 i 9. Można przyjść na jedną, można na obie. Wejście o pełnej godzinie (czyli jak będziesz wcześniej, to zaczekaj przed drzwiami, otworzymy)
Sanghaloka będzie otwarta (dodatkowo oprócz zajęć wieczornych i medytacji rannych) w poniedziałek, wtorek i środę od 15 do 19 - dyżurować będzie Monika. Jeśli chcesz wpaść poczytać, posiedzieć, czy z drugą osobą pogadać, zapraszamy.
Plus… to, co sam/a zorganizujesz…
17 listopada: zapraszamy do Sanghaloki od godziny 10 - zakończenie Retritu Miejskiego - a o 11.30 metta wave na zakończenie - a potem świętujemy Dzień Sanghi do ok. 15/16 (dokładny program dnia pojawi się na naszej stronie i FB za kilka dni).
Zapraszamy do wspólnej praktyki i zabawy!
W tym tygodniu zauważaj drzewa dokoła Ciebie. Możesz zwracać uwagę na ich różne kształty (wąskie, szerokie, gładkie, chropowate…), wysokość, jak się rozgałęziają, kolory i typ liści (jak jeszcze jakieś są…). Nie analizuj ich, tylko pozwól sobie na zachwyt i doceń ich piękno. Dobry moment, żeby zauważać drzewa, to kiedy się jedzie (autobusem, tramwajem, samochodem). Jak już wysiądziesz, możesz do nich podejść i przyjrzeć się liściom, korze, kasztanom… Pamiętaj, że drzewa oddychają. To, co one wydychają (tlen), my wdychamy. To, co my wydychamy (dwutlenek węgla), one wdychają.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Jedno ćwiczenie gdzieś przez nieuwagę umknęło
Następne fajne jest! Krótko mówiąc, chodzi o „uważność drzwi“ ale w rzeczywistości chodzi o to, żeby być świadomym, kiedy przechodzimy z jednego miejsca w drugie, z jednej przestrzeni w drugą. Zanim przejdziesz przez drzwi, zatrzymaj się przez chwilę, np na sekundę, weź oddech i wchodząc zwracaj uwagę na różnice, które zauważysz, odczujesz…
Częścia tej praktyki jest uważne zamykanie drzwi, gdy przechodzimy do innego pomieszczenia. Często wchodząc gdzieś zapominamy już o przestrzeni, gdzie gościliśmy uprzednio, co objawia się niezamknięciem drzwi, albo trzaskaniem.
Przez następne 2 tygodnie nie będzie nowych ćwiczeń, więc macie sporo czasu na obeznanie się z klamkami…
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a
w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Tak leciały w świat baloniki na koniec dnia, 5tych urodzin Sanghaloki, utrwalone na filmie tutaj:
W ten piątek, czyli dziś, czyli 4 X nie ma zajęć Chillout. Prowadzący nie jest chory, ani nie wyjechał. Po prostu nie ma zajęć
Zapraszamy na całodzienne PIĄTE URODZINY Sanghaloki! już nie raczkuje, ale jeszcze nie chodzi do szkoły! Odbędą się W SOBOTĘ 5 PAŹDZIERNIKA2013 w godzinach ok. 9.30 - 17.30.
9.30 - otwieramy podwoje
10-11.15 - dwie medytacje z krótką przerwą (nie ma wejścia pomiędzy medytacjami)
11.15 - 11.45 - przerwa na herbatę&chai, w tej przerwie można też przyjść do Sanghaloki
11.45 - wykład pt „Kiedy rodzi się Sangha, kiedy umiera Sangha“ (albo jakoś podobnie)
12.45 - 14.00 - przerwa na obiad, ciacha itp - można przyjść i wyjść
14.00 - 3 mini-historie osób z SGL pt „Czym jest dla mnie Sanghaloka?“
14.30 - 15.30 - otwarta przestrzeń na historie i anegdoty z ostatnich 5 lat naszego ośrodka, wyjazdów na retrity (i nie tylko) - każda z osób obecnych może opowiedzieć, co jej się przypomni: śmiesznego, doceniającego, ciekawego, ważnego w sandze, w Sanghaloce… (jeśli przychodzisz, to możesz się zastanowić, czy masz jakąś historię w zanadrzu albo coś, co byś chciał/a o/powiedzieć)
15.30 - 16.00 - przerwa na chai&herbatę
16.00 - 17.00 - medytacja i pudża, a po niej już na koniec puszczanie heliowych baloników z życzeniami na następne 5 lat dla Sanghaloki, Kazimierza, Krakowa etc…………………………
Sanghaloka będzie tego dnia otwarta dla wszystkich: szczególnie od 12.30 możecie zaprosić rodzinę, znajomych etc na obiad, na posłuchanie historii osób z sanghi albo jak Babcia chce zobaczyć, gdzie wnuczek chodzi na medytację
przez cały dzień będziemy sobie popijali chai (indyjską herbatkę) i inne specjały, kosztowali ciasta, będą slajdy i możliwość dopisania swoich życzeń i przyklejenia ich do baloników, co polecą hen w przestworza…
Jak ktoś się chce zgłosić do przystrojenia, upiększenia, posprzątania przed (i po ) zrobienia tortu, ugotowania jedzonka albo przyniesienia ciasta etc, to piszcie
Tyle razy, ile zdołasz w ciągu dnia, zarządź krótki odpoczynek dla umysłu. Poproś wewnętrzne głosy, aby zamilkły na okres trwania trzech oddechów. Oddychaj… To tak, jakby wyłączyć grające w środku nas radio albo TV na jakiś czas… A potem otwórz się wszystkimi zmysłami na świat - i wdychaj, dostrzegaj kolory, smakuj i wąchaj.
Dla przypomnienia możesz sobie gdzieś nalepić karteczkę z cyfrą 3 (jak trzy oddechy).
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Zapraszamy na całodzienne PIĄTE URODZINY Sanghaloki! już nie raczkuje, ale jeszcze nie chodzi do szkoły! Odbędą się W SOBOTĘ 5 PAŹDZIERNIKA2013 w godzinach ok. 9.30 - 17.30.
9.30 - otwieramy podwoje
10-11.15 - dwie medytacje z krótką przerwą (nie ma wejścia pomiędzy medytacjami)
11.15 - 11.45 - przerwa na herbatę&chai, w tej przerwie można też przyjść do Sanghaloki
11.45 - wykład pt „Kiedy rodzi się Sangha, kiedy umiera Sangha“ (albo jakoś podobnie)
12.45 - 14.00 - przerwa na obiad, ciacha itp - można przyjść i wyjść
14.00 - 3 mini-historie osób z SGL pt „Czym jest dla mnie Sanghaloka?“
14.30 - 15.30 - otwarta przestrzeń na historie i anegdoty z ostatnich 5 lat naszego ośrodka, wyjazdów na retrity (i nie tylko) - każda z osób obecnych może opowiedzieć, co jej się przypomni: śmiesznego, doceniającego, ciekawego, ważnego w sandze, w Sanghaloce… (jeśli przychodzisz, to możesz się zastanowić, czy masz jakąś historię w zanadrzu albo coś, co byś chciał/a o/powiedzieć)
15.30 - 16.00 - przerwa na chai&herbatę
16.00 - 17.00 - medytacja i pudża, a po niej już na koniec puszczanie heliowych baloników z życzeniami na następne 5 lat dla Sanghaloki, Kazimierza, Krakowa etc…………………………
Sanghaloka będzie tego dnia otwarta dla wszystkich: szczególnie od 12.30 możecie zaprosić rodzinę, znajomych etc na obiad, na posłuchanie historii osób z sanghi albo jak Babcia chce zobaczyć, gdzie wnuczek chodzi na medytację
przez cały dzień będziemy sobie popijali chai (indyjską herbatkę) i inne specjały, kosztowali ciasta, będą slajdy i możliwość dopisania swoich życzeń i przyklejenia ich do baloników, co polecą hen w przestworza…
Jak ktoś się chce zgłosić do przystrojenia, upiększenia, posprzątania przed (i po ) zrobienia tortu, ugotowania jedzonka albo przyniesienia ciasta etc, to piszcie
No i co, ktoś dał rade z dietą medialną? (z poprzedniego ćwiczenia?)
Kolejny tydzień, kolejne wyzwanie. Tym razem: każdego dnia tygodnia zrób coś dobrego, pomóż komuś, ale w tajemnicy czyli tak, żeby się o tym nie dowiedział. To mogą być bardzo proste rzeczy, jak pozmywanie po kimś, wyczyszczenie komuś butów, podniesienie i wyrzucenie śmieci na ulicy, zostawienie komuś w pracy czekolady na biurku, itp… Inne pomysły?
Czyli zrób coś fajnego, potrzebnego, pożytecznego, może coś, co zmieni czyjś dzień, ale anonimowo (czyli nie chwal się tym na facebooku)
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Zapraszamy na całodzienne PIĄTE URODZINY Sanghaloki! Odbędą się W SOBOTĘ 5 PAŹDZIERNIKA2013 w godzinach ok. 9.30 - 17.30.
9.30 - otwieramy podwoje
10-11.15 - dwie medytacje z krótką przerwą (nie ma wejścia pomiędzy medytacjami)
11.15 - 11.45 - przerwa na herbatę&chai, w tej przerwie można też przyjść do Sanghaloki
11.45 - wykład pt „Kiedy rodzi się Sangha, kiedy umiera Sangha“ (albo jakoś podobnie)
12.45 - 14.00 - przerwa na obiad, ciacha itp - można przyjść i wyjść
14.00 - 3 mini-historie osób z SGL pt „Czym jest dla mnie Sanghaloka?“
14.30 - 15.30 - otwarta przestrzeń na historie i anegdoty z ostatnich 5 lat naszego ośrodka, wyjazdów na retrity (i nie tylko) - każda z osób obecnych może opowiedzieć, co jej się przypomni: śmiesznego, doceniającego, ciekawego, ważnego w sandze, w Sanghaloce… (jeśli przychodzisz, to możesz się zastanowić, czy masz jakąś historię w zanadrzu albo coś, co byś chciał/a o/powiedzieć)
15.30 - 16.00 - przerwa na chai&herbatę
16.00 - 17.00 - medytacja i pudża, a po niej już na koniec puszczanie heliowych baloników z życzeniami na następne 5 lat dla Sanghaloki, Kazimierza, Krakowa etc…………………………
Sanghaloka będzie tego dnia otwarta dla wszystkich: szczególnie od 12.30 możecie zaprosić rodzinę, znajomych etc na obiad, na posłuchanie historii osób z sanghi albo jak Babcia chce zobaczyć, gdzie wnuczek chodzi na medytację
przez cały dzień będziemy sobie popijali chai (indyjską herbatkę) i inne specjały, kosztowali ciasta, będą slajdy i możliwość dopisania swoich życzeń i przyklejenia ich do baloników, co polecą hen w przestworza…
Jak ktoś się chce zgłosić do przystrojenia, upiększenia, posprzątania przed (i po ) zrobienia tortu, ugotowania jedzonka albo przyniesienia ciasta etc, to piszcie
Niektórzy z Was odbyli kurs Porozumienia Bez Przemocy (NVC) w marcu tego roku z naszym przyjacielem z Bratysławy Peterem Kuklisem (jego buddyjskie imię to Virjakumara). Tym razem Virjakumara - certyfikowany trener metody Focusing oraz Porozumienia Bez Przemocy z wieloletnim doświadczeniem w pracy wewnętrznej - zaprasza na warsztaty metody FOCUSING.
Jak to wygląda?
Gdy patrzymy z zewnątrz FOCUSING „w akcji“ to dwie siedzące osoby (pracujemy w parach). PIerwsza z nich odpowiada sobie na pytanie „co we mnie potrzebuje w tej chwili uwagi?“ i otwiera w ten sposób przestrzeń w sobie, pozwalającą głębszym impulsom wyjście na światło świadomości. Druga osoba - partner w ćwiczeniu - słucha bez oceniania, czasem może pomagać, dopytywać, jeśli „focusujący“ sobie tego życzy. W metodzie Focusing pracujemy z zaufaniem do mądrości spoczywającej w naszym ciele, posługujemy się „zmysłem odczuwania“ doznań w ciele, czerpiemy z metafor i snów, korzystamy ze spontanicznie pojawiających się obrazów, pracujemy z myślami… Czasem mówi się o tej metodzie jako o medytacji we dwoje / we dwóch.
Jakich korzyści można się spodziewać z praktykowania metody FOCUSING i z warsztatów:
Leczenie zadr z przeszłości, bólu, depresji
Pozbywanie się wewnętrznych blokad
Dokonywanie jasnych wyborów
Wzmocnienie szacunku dla siebie i pewności siebie
Lepsze relacje z innymi
Pozytywny wpływa na zdrowie i poczucie szczęścia
Lepszy sen i… piękniejsze sny!
„Każdy z nas ma swój wewnętrzny kompas, wrodzoną zdolność do otwarcia się i wsłuchania się w to, co w nas domaga się uwagi. Poprzez bezpośrednie postrzeganie ciała otwieramy przestrzeń dla wszystkiego, co jeszcze nie jest w pełni świadome. Dzięki FOCUSING możemy zacząć ufać kierunkowi, który wskazuje nam nasz własny wewnętrzny kompas.“
Virjakumara / Peter Kukliš
KIEDY: sob-niedz, 28-29 września 2013
SOBOTA 9.30:00-ok. 17:00 (z przerwą na posiłek południowy, prosimy każdego o przyniesienie czegoś wegetariańskiego do jedzenia, czym będziemy się mogli podzielić)
NIEDZIELA: 9.30 - 13.30
CENA: 150zł
GDZIE: ośrodek buddyzmu Sanghaloka, ul. Augustiańska 4, Kazimierz, Kraków
ZAPISY: Liczba miejsc ograniczona! Zapisy wg kolejności zgłoszeń. Zgłoszenia (do 23 września) oraz więcej informacji - kontakt@buddyzm.info.pl . Rezerwacja miejsca na kursie poprzez przelanie zaliczki 50zł na konto: Fundacja Przyjaciele Buddyzmu /Pekao SA / 94 1240 4533 1111 0000 5431 4669 / z dopiskiem: kurs focusing.
JAK: Kurs będzie prowadzony po angielsku (z tłumaczeniem, jeśli potrzeba) oraz mieszaniną polskiego i słowackiego
Więcej informacji o metodzie FOCUSING (po angielsku) możesz znaleźć tutaj: www.focusing.org orazwww.lifeatwork.co.uk, introduction_to_focusing , a o metodzie Focusing i buddyzmie tutaj:focusing_and_buddhism , focusingbuddhistpractice , three_aspects_focusing
Zapraszamy serdecznie
Oto wyzwanie! (dla niektórych przynajmniej)…
Przez następny tydzień podejmij głodówkę… medialną. To znaczy: nie słuchaj radia ani iPoda ani CD, nie oglądaj TV ani filmów na DVD itp, nie sprawdzaj facebooka itp, nie surfuj po internecie, nie czytaj gazet ani książek.
Nie musisz sobie wkładać zatyczek do uszu, kiedy ktoś mówi o jakichś wydarzeniach z wiadomości, ale staraj się nie dać wciągnąć w rozmowę na temat aktualnych wiadomości ze świata, z kraju itd. Jakby co, powiedz ludziom, że robisz właśnie medialną głodówkę Oczywiście możesz czytać to, co konieczne do pracy albo szkoły, czy sprawdzać mejle.
Po co to? Zobacz, czy uda Ci się znaleźć jakieś alternatywy do pasywnego konsumowania mediów - może zrobisz coś manualnego albo ruszysz się gdzieś…
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Ponieważ kilka „ważnych“ osób jest na późnych wakacjach, to postanowiliśmy przełożyć urodziny Sanghaloki z 21 IX na SOBOTĘ 5 PAŹDZIERNIKA. Poniżej zaproszenie i info…
***
Zapraszamy na całodzienne PIĄTE URODZINY Sanghaloki! Odbędą się W SOBOTĘ 5 PAŹDZIERNIKA 2013 w godzinach ok. 9.30 - 17.30.
9.30 - otwieramy podwoje
10-11.15 - dwie medytacje z krótką przerwą (nie ma wejścia pomiędzy medytacjami)
11.15 - 11.45 - przerwa na herbatę&chai, w tej przerwie można też przyjść do Sanghaloki
11.45 - wykład pt „Kiedy rodzi się Sangha, kiedy umiera Sangha“ (albo jakoś podobnie)
12.45 - 14.00 - przerwa na obiad, ciacha itp - można przyjść i wyjść
14.00 - 3 mini-historie osób z SGL pt „Czym jest dla mnie Sanghaloka?“
14.30 - 15.30 - otwarta przestrzeń na historie i anegdoty z ostatnich 5 lat naszego ośrodka, wyjazdów na retrity (i nie tylko) - każda z osób obecnych może opowiedzieć, co jej się przypomni: śmiesznego, doceniającego, ciekawego, ważnego w sandze, w Sanghaloce… (jeśli przychodzisz, to możesz się zastanowić, czy masz jakąś historię w zanadrzu albo coś, co byś chciał/a o/powiedzieć)
15.30 - 16.00 - przerwa na chai&herbatę
16.00 - 17.00 - medytacja i pudża, a po niej już na koniec puszczanie heliowych baloników z życzeniami na następne 5 lat dla Sanghaloki, Kazimierza, Krakowa etc…………………………
Sanghaloka będzie tego dnia otwarta dla wszystkich: szczególnie od 12.30 możecie zaprosić rodzinę, znajomych etc na obiad, na posłuchanie historii osób z sanghi albo jak Babcia chce zobaczyć, gdzie wnuczek chodzi na medytację
przez cały dzień będziemy sobie popijali chai (indyjską herbatkę) i inne specjały, kosztowali ciasta, będą slajdy i możliwość dopisania swoich życzeń i przyklejenia ich do baloników, co polecą hen w przestworza…
Jak ktoś się chce zgłosić do przystrojenia, upiększenia, posprzątania przed (i po ) zrobienia tortu, ugotowania jedzonka albo przyniesienia ciasta etc, to piszcie
Za każdym razem kiedy na coś CZEKASZ - czy to w kolejce do kasy, czy na kogoś, kto się spóźnia, czy nawet na przymulający komputer, wykorzystaj ten czas na trenowanie uważności, nawet na małą medytację.
(żeby pamiętać, możesz sobie nakleić taśmę z napisanymi literkami CZ (jak „czekać“) na komórkę, zegarek czy komputer)
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
TROSKLIWY DOTYK
Zastosuj „kochający dotyk“ i dotykaj troskliwymi dłońmi nawet przedmiotów nieożywionych.
Wykonując to ćwiczenie, od razu zauważamy, kiedy NIE posługujemy się wrażliwymi dłońmi - wrzucamy produkty do koszyka w sklepie, sztućce do szuflady, słyszymy zatrzaskiwane drzwi… Można rozszerzyć to ćwiczenie z tych sytuacji, kiedy to my dotykamy, na takie kiedy sami jesteśmy dotykani - nie tylko przez innych ludzi, ale także przez ubranie, wiatrem, jedzenie i picie w ustach, podłogę pod stopami i wiele innych rzeczy…
Jak o tym pamiętać?
Możesz sobie pomóc zakładając coś na palec twojej dominującej dłoni, inny niż zwykle pierścionek, obrączkę czy bransoletkę, albo też pacnąć kropkę lakieru do paznokci czy nawet zrobić kropkę na dłoni markerem. Kiedy tylko zauważysz ten znak, używaj troskliwego dotyku, dotykaj dbającymi dłońmi.
Miłej zabawy i powodzenia!
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Roczny kurs podstaw buddyzmu (wrzesień 2013 - czerwiec 2014).
Kurs na podstawie książki „Przewodnik po ścieżce buddyjskiej“ (do nabycia w naszym ośrodku Sanghaloka, datek 30zł). Na spodzie tej strony znajdują się tematy, które będziemy poruszać w kolejne wtorkowe wieczory - tematy odpowiadające kolejnym rozdziałom książki. Najlepiej przeczytać odpowiedni rozdział przed zajęciami i jeśli podczas czytania czy refleksji nad tekstem pojawią Ci się jakieś pytania albo będziesz chciał/a pociągnąć jakieś wątki na zajęciach, to zapamiętaj/zapisz je i przynieś ze sobą.
Można dołączyć w dowolnym momencie - i odłączyć też Choć najbardziej skorzystasz oczywiście chodząc regularnie.
Każdy wieczór rozpoczynamy medytacją (osoby nie znające medytacji prosimy najpierw o przyjście w środę na wstęp do medytacji: http://www.buddyzm.info.pl/?p=681 )
Po medytacji ok. 20.00 część wykładowo-dyskusyjna w grupach. Prosimy o datek 10zł na koszty utrzymania ośrodka (na rzecz fundacji prowadzącej go). Wszelkie informacje: kontakt@buddyzm.info.pl
Kurs jest praktyczny tzn. nie studiujemy historii buddyzmu z punktu widzenia akademickiego, ale niejako „od środka“, pod kątem tego, co może zainteresować osoby praktykujący lub chcące podjąć praktykę.
TEMATY:
10 września: Kim jest Budda? ( s. 27)
17 września: Archetypowa symbolika w biografii Buddy (s. 38)
24 września: Symbolika pięciu buddów, „męskie“ i „żeńskie“ (s. 56)
1 października: Pięć Mądrości (s. 71)
8 października: Warsztaty medytacji (przerwa w kursie)
15 października: Podsumowanie części kursu o Buddzie (wykład+pytania+dyskusja)
22 października: Słowo Buddy (s. 75)
29 października: Błędny pogląd, właściwy pogląd, doskonała wizja (s. 80)
5 listopada: Koło życia i spiralna ścieżka (s. 84)
12 listopada: Sześć sfer (s. 90)
19 listopada: Dwanaście ogniw (s. 98)
26 listopada: Zatrzymanie koła (s. 108)
3 grudnia: Ścieżka spiralna (s. 113)
10 grudnia: Przerywnik w kursie - warsztaty medytacji
info o kolejnych zajęciach zamieścimy w swoim czasie)
Wzmocnieni przez Dżinaradżę ze Szkocji startujemy z nowym programem kursów na 2013/14. Zapraszamy z nadzieją, że każdy znajdzie coś dla siebie… Wszystkie kursy nadal od 19.00 - 21.00, drzwi otwarte od 18.30. Wstęp: 10zł.
Jeśli jesteś nowy/a w Sanghaloce, to zapraszamy najpierw w środy lub w piątek (wprowadzenie do medytacji/chillout), a potem możesz przychodzić w poniedziałki (listopad-grudzień) albo we wtorki (kiedykolwiek).
Z grubsza jak będzie wyglądać tydzień w Sanghaloce:
PONIEDZIAŁKI
W poniedziałki będziemy przeplatać kilkutygodniowe kursy dla mitrów oraz kilkutygodniowe kursy absolutnych podstaw buddyzmu. W ciągu roku takich serii dla mitrów i dla początkujących będzie po kilka.
Poniedziałki plan na 2013:
kurs dla mitrów 2 września - 4 listopada (10 tygodni) - kurs wyłącznie dla mitrów oraz osób zaproszonych przez Dżinaradżę.
11 listopada - przerywnik między kursami: wieczór medytacyjny
kurs zupełnych podstaw buddyzmu: 18 listopada - 16 grudnia (5 tygodni) - prowadzi Dżinaradża - kurs otwarty dla wszystkich osób znających medytację uważność oddechu i metta bhawana (wprowadzenie do tych medytacji w środy)
WTORKI
Roczny kurs buddyzmu - prowadzi Dżinaradża i Nityabandhu - podczas tego kursu będziemy używać jako podręcznika książki ,,Przewodnik po ścieżce buddyjskiej” (do nabycia w Sanghaloce od września 2013). Do kursu można dołączyć w każdej chwili w ciągu roku (i odłączyć się też) Kurs będzie leciał na okrągło rok po roku, więc jak się dołączy np w połowie roku, można potem kontynuować w następnym. Tutaj spis treści książki odpowiadający z grubsza tematom zajęć 2013/2014: spis-tresci-przewodnik-po-sciezce-buddyjskiej
Tematy na WTORKI na wrzesień/paźdz. 2013:
3 IX - Po co studiować buddyzm?
10 IX - Kim jest Budda?
17 IX - Archetypowa symbolika w biografii Buddy
24 IX - Symbolika pięciu Buddów (buddowie ,,męscy” i ,,żeńscy”)
1 X - Pięć Mądrości
8 X - przerywnik, wieczór medytacyjny (cdn…)
ŚRODY
Kontynuujemy wprowadzenia do medytacji. W kolejne tygodnie na przemian: uważność oddechu oraz metta (rozwijanie życzliwości). Kurs medytacji dla każdego, ,,z ulicy”. Prowadzą: Iwona i Szantaka. Można przyjść na pojedynczy wieczór w którąkolwiek środę.
CZWARTEK
Wieczór praktyki buddyjskiej - 2 medytacje (praktyka w ciszy/milczeniu pomiędzy medytacjami), pudża i elementy rytuałów buddyjskich, recytacja sutr, mantr itp. Wieczór dla osób znających medytacje uważność oddechu i metta oraz przychodzących do Sanghaloki od minimum pół roku.
PIĄTEK
Zajęcia chillout (relaksacja, elementy medytacji) do końca września 2013. Zajęcia otwarte dla wszystkich.
Od połowy października 2013: kurs breathworks. Więcej informacji oraz zapisy: oddycham.pl
SOBOTY/NIEDZIELE
Różne dni medytacyjne, kursy i wyjazdy - szczegóły później.
Zapraszamy!
Za każdym razem, gdy zadzwoni albo zabrzęczy twoja komórka, weź trzy głębsze uważne oddechy, zanim odbierzesz (albo przeczytasz smsa), tak by twój oddech się uspokoił.
(Jeśli pracujesz na recepcji, to może będziesz musiał/a skrócić to do 1-2 oddechów)
Jeśli mało ludzi do ciebie dzwoni, to ustaw sobie alarm kilka razy w ciągu dnia z długimi, nietypowymi interwałami (np co 53 minuty). Gdy alarm zadzwoni, zatrzymaj się i złap oddech.
Uwaga: do końca sierpnia nie będzie ćwiczeń (wakacje od uważności?), więc jesli chcesz, to masz 3 tygodnie na to ćwiczenie.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka - How to Train a Wild Elephant - ma 53 rozdziały, a w każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie - w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
I wyjaśniło się, dlaczego Żenia jest buddystką… nagranie z wykładu pt Dlaczego jestem buddystką? (po angielsku z polskim tłumaczeniem)
Żenia z Moskwy: https://www.youtube.com/watch?v=S0dJJ5jSlQk
Zajęcia w ten piątek 9 VIII nie odbędą się. Także wykorzystajcie ten czas na inne miłe zajęcia, np spacer nad Wisła zapraszamy w przyszłym tygodniu, a wszystkie inne zajęcia (wtorek, środa, czwartek), bez zmian.
Zapraszamy do posłuchanie kolejnej historii z cyklu ,,Dlaczego jestem buddystą?”. W poniedziałek wieczorem opowie o sobie Saddhaloka, pochodzący z wyspy Jeresey na kanale La Mannche, praktykujący buddyzm w tradycji Triratna od wielu, wielu lat, a mieszkający obecnie w ośrodku Padmaloka w Anglii. Saddhaloka poprowadził właśnie świetne tygodniowe odosobnienie koło Krakowa dla polsko-ukraińsko-rosyjskiej grupy przyjaciół Triratny, a ponieważ zostaje jeszcze kilka dni w naszym mieście, to poprosiliśmy go o podzielenie się z nami swoją historią.
Zapraszamy od 18.30, potem medytacja o 19 (Robak, nie spóźnij się!), a ok. 20 opowieść.
