otwarte od 18.30
19.00 medytacja
ok. 20.00 pokaz slajdów
Zajęcia Sanghaloka SPA w piątki NIE ODBĘDĄ się w lipcu, sierpniu oraz wrześniu 2014. Dokładną datę rozpoczęcia w październiku podamy później.
Wszystkie inne zajęcia (wtorki, środy, czwartki wieczorem) odbywają się w wakacje normalnie.
Newsy z Triratny w różnych miejscach na świecie z nadesłanych filmików …
Zapraszamy do Sanghaloki na skromne – ale zawsze – obchody Dnia Buddy (również znany jako Wesak).
Prosimy, żebyście przynieśli jakiś poczęstunek do podzielenia się.
W niedzielę 18 maja od 15.30.
W programie:
15.30 – otwarcie
16:00 – mowa Dharmy – Natalia o tym, co jej daje praktyka buddyzmu
16:45 – 17:15 – przerwa
17:15 – wizualizacja Buddy (prowadzona przez Dżinaradżę) oraz Siedmioczęściowa Pudża
Zajęcia we wtorki, środy, czwartki i piątki normalnie (tylko kalendarz na razie nie działa).
We wtorek 6 maja: zajęcia z medytacji.
ogłaszamy wszem i wobec, że w czwartek 20 marca w ramach wieczoru w SANGHALOCE odbędzie się ceremonia mitry Heleny.
zapraszamy od 18.30, jak zwykle, zaczniemy o 19.00 od punja-anumodana czyli ,,cieszeniem się tym, co dobre” – każdy, kto zechce, będzie miał okazje powiedzieć, co pozytywnego widzi w Helence, podziękować, wyrazić cokolwiek…
potem będzie bardziej medytacyjnie i pudżowo, a w trakcie pudży sama ceremonia mitry. zapraszamy
tutaj więcej o tym, czym/kim jest mitra w tradycji TRIRATNY:
http://www.buddyzm.info.pl/?page_id=487
http://www.buddyzm.info.pl/?p=919
ogłaszamy wszem i wobec, że w czwartek 20 marca w ramach wieczoru w SANGHALOCE odbędzie się ceremonia mitry Heleny.
zapraszamy od 18.30, jak zwykle, zaczniemy o 19.00 od punja-anumodana czyli ,,cieszeniem się tym, co dobre” – każdy, kto zechce, będzie miał okazje powiedzieć, co pozytywnego widzi w Helence, podziękować, wyrazić cokolwiek…
potem będzie bardziej medytacyjnie i pudżowo, a w trakcie pudży sama ceremonia mitry. zapraszamy
tutaj więcej o tym, czym/kim jest mitra w tradycji TRIRATNY:
http://www.buddyzm.info.pl/?page_id=487
http://www.buddyzm.info.pl/?p=919
Uwaga, Sanghaloka SPA (piątkowe zajęcia rozluźniające) nie odbędzie się 7 marca 2014. Zapraszamy ponownie w piątek 14 marca.
Wykład Aczali z 2012 roku.
Świetny wykład o seksie i pokrewnych tematach, pożądaniu, miłości, celibacie, homoseksualizmie, zdradzie, czy seks jest grzeszny i zły etc… Trochę się dłuży słuchanie, bo jest po angielsku z tłumaczeniem na polski, ale warto.
Przyjdź się rozluźnić, puścić napięcie, nawet zasnąć, jeśli tego potrzebujesz.
Nie jest wymagane żadne doświadczenie.
Uwaga – Sanghaloka SPA nie odbędzie się 7 marca 2014. Zapraszamy ponownie w piątek 14 marca.
Roczny kurs podstaw buddyzmu (wrzesień 2013 – czerwiec 2014).
TEMATY ZAJĘĆ W KOLEJNE WTORKi:
11 lutego – Przyjaźń (s. 147) & Niezawodna wzajemna dobroć (s. 151)
18 lutego – PRZERYWNIK W KURSIE – tzn zajęcia odbywają się normalnie, ale bez studiowania – spotkamy się na medytację
25 lutego - Ścieżka kroków regularnych i ścieżka kroków nieregularnych (s. 156)
4 marca – Kryterium etyki (s. 168)
11 marca – Pięć wskazówek (s. 172)
18 marca – Zasada niestosowania przemocy (s. 175)
25 marca – Zasada niewykorzystywania (s. 177)
1 kwietnia – Zadowolenie (s. 180)
8 kwietnia – Poziomy komunikacji (s. 183)
15 kwietnia – Świadomość (s. 190)
Kurs na podstawie książki „Przewodnik po ścieżce buddyjskiej“ (do nabycia w naszym ośrodku Sanghaloka, datek 30zł). Na spodzie tej strony znajdują się tematy, które będziemy poruszać w kolejne wtorkowe wieczory – tematy odpowiadające kolejnym rozdziałom książki. Najlepiej przeczytać odpowiedni rozdział przed zajęciami i jeśli podczas czytania czy refleksji nad tekstem pojawią Ci się jakieś pytania albo będziesz chciał/a pociągnąć jakieś wątki na zajęciach, to zapamiętaj/zapisz je i przynieś ze sobą.
Można dołączyć w dowolnym momencie – i odłączyć też 
Choć najbardziej skorzystasz oczywiście chodząc regularnie.
Każdy wieczór rozpoczynamy medytacją (osoby nie znające medytacji prosimy najpierw o przyjście w środę na wstęp do medytacji: http://www.buddyzm.info.pl/?p=681 )
Po medytacji ok. 20.00 część wykładowo-dyskusyjna w grupach. Prosimy o datek 10zł na koszty utrzymania ośrodka (na rzecz fundacji prowadzącej go). Wszelkie informacje: kontakt@buddyzm.info.pl
Kurs jest praktyczny tzn. nie studiujemy historii buddyzmu z punktu widzenia akademickiego, ale niejako „od środka“, pod kątem tego, co może zainteresować osoby praktykujący lub chcące podjąć praktykę.
kliknij, aby powiększyć
JEDEN KĘS NA RAZ
To jest praktyka uważności, którą wykonuje się podczas jedzenia. Jak weźmiesz do ust kęs lub łyżkę zupy, odłóż widelec lub łyżkę na talerz. Bądź uważny tego kawałka jedzenia, ciesz się nim, aż go przeżujesz i połkniesz. Dopiero wtedy podnieś sztućce i weź nabierz kolejny kęs na widelec lub napełnij łyżkę. Jeśli jesz rękami, odłóż kanapkę, jabłko lub ciastko pomiędzy gryzami.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka – How to Train a Wild Elephant – ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie – w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
© www.timmsonnenschein.com
Nowe wykłady z ostatnich 2 lat dostępne na freebuddhistaudio.com:
http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC1879
http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC1197
W okresie świątecznym i noworocznym, czyli od 23 grudnia do 1 stycznia, nie będzie tych zajęć, które odbywają się zwykle w poniedziałki, wtorki, środy i czwartki.
Sanghaloka będzie natomiast otwarta co wieczór (dyżur sprawuje Monika), będzie można przyjść i pomedytować wspólnie w każdy wieczór między 23 XII a 1 I 2014 – o 19, na 1 lub 2 medytacje.
A więc nie tylko w Wigilię znajdzie się miejsce dla przybyszy zgłodniałych medytacji.
To nie będą formalnie prowadzone zajęcia, ani wprowadzenie do medytacji, tylko spotkanie kilku, może kilkunastu osób na wspólną medytację.
Oprócz tego w okresie od 23.12 do 1.1.2014 kilka osób skrzyknęło się, żeby sobie zrobić kolejny Retrit Miejski (jak ten, który organizowaliśmy w listopadzie 2013 – więcej info tutaj). Jeśli ktoś się chce dołączyć, może się skontaktować z Moniką, nr tf: 660.610.344.
Od czwartku 2 stycznia, wznawiamy normalne zajęcia, czyli Wieczór Sanghi, prowadzony przez cały styczeń przez Paramashanti’ego.
Jak zawsze prosimy o datki na utrzymanie ośrodka (10zł/7zł zniżka)
Zapraszamy
W styczniu nasz wieczór Sanghi poprowadzi Paramaszanti.
Będzie to wyglądało trochę inaczej niż dotąd (tzn nie będziemy robić pudży) – będzie medytacja i prawdopodobnie jakaś forma warsztatów medytacji.
Zapraszamy
I jak zawsze prosimy o 10zł (7zł) datek na koszty ośrodka.
W okresie świątecznym i noworocznym Sanghaloka otwarta co wieczór i nie tylko w Wigilię znajdzie się miejsce dla przybyszy zgłodniałych medytacji. To nie będą formalnie prowadzone zajęcia, ani wprowadzenie do medytacji, tylko spotkanie kilku, może kilkunastu osób na wspólną medytację. Jak zawsze prosimy o datki na utrzymanie ośrodka. Zapraszamy
PUSTE PRZESTRZENIE
Jak często się da, kieruj uwagę z przedmiotów na przestrzeń naokoło nich. Na przykład patrząc w lustro zauważ przestrzeń dookoła odbicia Twojej głowy. W pokoju zwracaj uwagę na pustą przestrzeń, a nie meble, ludzi czy inne przedmioty.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka – How to Train a Wild Elephant – ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie – w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
Sangharakshita’s Tantric version of the 5 precepts.
1. Do not obstruct the energy of any other person
2. Do not drain the energy of others.
Give freely of your own energy.
3. Do not misuse energy.
4. Use for any given purpose the energy appropriate to that purpose, not one which is inappropriate.
5. Do not allow energy to become turbid.
Keep it clear and bright.
Ok, ok, wiem, że nie było ćwiczeń przez 2 tygodnie… oto kolejne
STOPY
Jak często się da w ciągu dnia, kieruj swoją świadomość ku stopom (od spodu). Wczuj się we wrażenia takie jak nacisk stóp na podłogę albo ziemię, czy Twoje stopy są ciepłe czy chłodne. Szczególnie ważne, żeby powracać uwagą do stóp, kiedy czujesz zdenerwowanie lub niepokój.
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka – How to Train a Wild Elephant – ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie – w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
W naszej popularnej serii osobistych historii pt Dlaczego jestem buddystą? tym razem czas na kogoś z Australii – Jeremy Freeman z antypodów (to nie jest rodzaj ipoda) opowie o sobie, jak trafił na buddyzm i o rocznym kursie Dharmy, w którym bierze udział w Padmaloce (ośrodek buddyjski Triratny w Anglii).
CZWARTEK, 12 GRUDNIA, o 19 (otwarte od 18.30)
Zapraszamy wszystkich. Wieczór zacznie się półgodzinną medytacją (więc umięjętność medytowania albo przynajmniej siedzenia bez ruchu przez pół godziny wskazana) Jak zawsze prosimy o datek na koszty ośrodka 10zł/zniżka 7zł.
Uwaga: na zdjęciu nie Jeremy
W naszej popularnej serii osobistych historii, wykładów pt Dlaczego jestem buddystą? tym razem czas na kogoś z Australii – Jeremy Freeman z antypodów (to nie jest rodzaj ipoda) opowie o sobie, jak trafił na buddyzm i o rocznym kursie Dharmy, w którym bierze udział w Padmaloce (ośrodek buddyjski Triratny w Anglii).
Zapraszamy wszystkich. Wieczór zacznie się półgodzinną medytacją (więc umięjętność medytowania albo przynajmniej siedzenia bez ruchu przez pół godziny wskazana) Jak zawsze prosimy o datek na koszty ośrodka 10zł/zniżka 7zł.
Uwaga: na zdjęciu nie Jeremy
Zajęcia z wprowadzenia do medytacji zaczynamy o 19 w każdą środę, ale można odsapnąć i napić się herbaty u nas już od 17. Od grudnia w każdą środę Monika z naszego ośrodka dyżuruje od 17 – 19 – można przyjść wcześniej, pogadać, obejrzeć ośrodek, napić się herbaty, poczytać…. Albo oczywiście przyjść na same zajęcia o 19 albo chwilę przed.
Adres mejlowy grupy warszawskiej Triratny: triratna.warszawa@gmail.com
Przebieg zajęć 15 grudnia 2013, niedziela:
- drzwi otwarte od 13.00, zapraszamy na herbatę
I. CZĘŚĆ
- 13.15 – 15.30: Wprowadzenie do medytacjiuważność oddechu – to wprowadzenie to zajęcia dla początkujących ,,od zera”, zapraszamy wszystkich na naukę lub odświeżenie tej medytacji – można potem zostać na wspólną medytację – już bez wprowadzenia – i zajęcia buddyzmu ale oczywiście nie trzeba.
Tak wygląda wstęp do medytacji w Krakowie, więc w Warszawie podobnie.
10 listopada 2013: Archetypowa symbolika w biografii Buddy (s. 38)
24 listopada 2013: Symbolika pięciu buddów, „męskie“ i „żeńskie“ (s. 56)
1 grudnia: Pięć Mądrości (s. 71)
15 grudnia: Słowo Buddy (s. 75).
Powyższe zajęcia z medytacji odbywają się (w udostępnionym nam na ten czas – dzięki!) ośrodku grupy buddyjskiej Karma Kamtzang w Warszawie przy ul. Jarosława Dąbrowskiego 1 m. 2 (przycisk 2 na domofonie).
Ul. J. Dąbrowskiego to przecznica Al. Niepodległości i ul. Puławskiej, ale ośrodek znajduje się bliżej Puławskiej. Dojazd: Tramwaje 18, 19 lub 32 / stacja Metro Racławicka (i przejdź całą ul. J. Dąbrowskiego).
Prosimy o datek 15zł na pokrycie kosztów naszych i naszych gospodarzy.
Na tej stronie i blogu znajdziesz więcej informacji o buddyzmie, medytacji, naszej wspólnocie Triratna i naszym podejściu do buddyzmu i wiele więcej. Jeśli będziesz chciał/a o coś spytać, to oczywiście pisz.
Adres mejlowy grupy warszawskiej Triratny: triratna.warszawa@gmail.com
Do usłyszenia i może zobaczenia!
Poniżej lista retritów (odosobnień) na 2014. Mogą pojawić się jeszcze dodatkowe retrity i może się zmienić data i długość retritu w czerwcu. Ale daty pozostałych pozostaną bez zmian. Retrity otwarte dla wszystkich na niebiesko. Zapisy na wszystkie retrity – OD STYCZNIA 2014. Informacje: retrity@gmail.com
13 – 16 Lutego 2014 (czw wieczór – niedz popołudnia) - Retrit dla wszystkich (miejsce: Kominkowy Spichlerz)
7-10 Marca 2014 (piątek rano – poniedziałku popołudnia) – Retrit dla mitrów prowadzenie Paramabandhu (Anglia), Jinaraja, Nityabandhu (miejsce: Kominkowy Spichlerz)
26 Kwietnia – 4 Maja 2014 (piątek wieczór do soboty popołudnia) – Intensywny retrit medytacyjny (dla osób które były na przynajmniej dwóch retritach, regularnie praktykują medytację w domu oraz są gotowe na tygodniowy retrit z duża ilością medytacji i ciszy) (miejsce: Paldenling)
18 – 22 czerwca 2014 - (środa wieczór – niedzieli południa) - Retrit dla wszystkich (miejsce: Paldenling)
4 – 7 września 2014 – (czw wieczór – niedz popołudnia) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: Sopatowiec)
7 – 11 listopada 2014 - (piątek wieczór – wtorku popołudnia) - Retrit dla wszystkich (lokalizacja: Kominkowy Spichlerz)
POZA TYM:
International Retreat w Anglii 23 – 27 maja 2014 - czyli coroczne międzynarodowe zgromadzenie sanghi Triratny (jedno z największych, kilkaset osób pod namiotami) – prawdopodobnie zaplanujemy wyjazd grupy z Polski na ten wspaniały retreat pod namiotami (do potwierdzenia wkrótce). Tu program z zeszłego roku: http://www.triratnainternationalretreat.org/ Osoby zainteresowane prosimy o kontakt: retrity@gmail.com
Retrit kobiecy – (data do potwierdzenia wkrótce, prawdopodobnie pod koniec października)
Retrit dla mężczyzn – (odbędzie się prawdopodobnie w październiku)
Spóźnione, niemniej jednak szczere… kolejne ćwiczenie z uważności.
Dziś: dostrzegaj NIEBIESKI. Bądź świadomy tego koloru, wszędzie tam, gdzie się on pojawi w Twoim otoczeniu. Nie tylko niebo, ale inne mniej oczywiste niebieskości i niebieszczyzny w najróżniejszych odcieniach i przejawach (niebieskie oczy, płomień kuchenki gazowej, diody…)
O co chodzi z tymi ćwiczeniami? jest taka fajna książka – How to Train a Wild Elephant – ma 53 rozdziały, aw każdym z nich ćwiczenie z UWAŻNOŚCI na JEDEN TYDZIEŃ. ostatnio w Sanghaloce postanowiliśmy, że będziemy wrzucać na naszą stronę www co tydzień W ŚRODĘ kolejne ćwiczenie – w ten sposób rok uważności przed nami! jeśli chcesz, praktykuj to z nami.
W najbliższą niedzielę czyli 17 listopada wypada listopadowa pełnia księżyca, a w tę obchodzimy buddyjskie Święto Sanghi. Niżej program na ten dzień, ale najpierw, co to jest sangha i co się świętuje w jej dzień
Sangha oznacza wspólnotę duchową, ludzi praktykujących nauki buddyjskie. W Dniu Sanghi świętujemy więc fakt istnienia tej wspólnoty.
Każdy z nas potrzebuje ludzi, od których może się uczyć. Dharma (buddyzm) nie jest wyjątkiem – praktykując ją także – a może nawet szczególnie – potrzebujemy przykładu, inspiracji od ludzi, którzy praktykowali, szli ścieżką buddyjską przed nami. W szczególności zaś tych, którzy uzyskali Wgląd w naturę rzeczywistości i nie polegają już na naukach udzielanych przez innych, tylko są sami ich źródłem. Fakt, że nie musimy praktykować sami, odkrywać wszystkiego na nowo – co byłoby dla większości z nas trudne lub wręcz niemożliwe – sprawia, że wiele osób zaangażowanych w buddyjską praktykę odczuwa radość i wdzięczność z powodu istnienia Sanghi. Jest więc powód do świętowania! Możemy wyrazić wdzięczność wobec tych, którzy dają nam inspirację na co dzień, a także oświeconych praktykujących z przeszłości. W Dniu Sanghi celebrujemy więc zarówno ideał wspólnoty duchowej, jak i istnienie autentycznej wspólnoty duchowej, tej z którą mamy styczność na co dzień, i którą staramy się wspólnie stworzyć, zbudować… Nie lada zadanie!
10.00 – spotkanie na zakończenie Retritu Miejskiego (zapraszamy głównie osoby, które biorą/brały udział w Retricie Miejskim, ale nie ma przeszkód, żeby dołączyć, nawet jak się nie brało udziału)
11.30 - MEDYTACJA metta tzw „metta wave” (część światowej fali metty w większości ośrodków Triratny na całym świecie odbywająca się w kolejnych strefach czasowych o 11.30 tego dnia – jak fala na stadionie…)
12.30 – poczęstunek (przynieś coś, czym chciał(a)byś poczęstować sanghę, coś do jedzenia/picia, raczej niesłodkie, żebyśmy się nie zasłodzili) + będzie tradycyjnie już czaj!
13.30 pudża z ceremonią Mitry Kasi B, Indi oraz Pawła (TokiMeki)
a potem wspólne wyjście gdzieś póki słońce świeci?
W najbliższą niedzielę czyli 17 listopada wypada listopadowa pełnia księżyca, a w tę obchodzimy buddyjskie Święto Sanghi. Niżej program na ten dzień, ale najpierw, co to jest sangha i co się świętuje w jej dzień
Sangha oznacza wspólnotę duchową, ludzi praktykujących nauki buddyjskie. W Dniu Sanghi świętujemy więc fakt istnienia tej wspólnoty.
Każdy z nas potrzebuje ludzi, od których może się uczyć. Dharma (buddyzm) nie jest wyjątkiem – praktykując ją także – a może nawet szczególnie – potrzebujemy przykładu, inspiracji od ludzi, którzy praktykowali, szli ścieżką buddyjską przed nami. W szczególności zaś tych, którzy uzyskali Wgląd w naturę rzeczywistości i nie polegają już na naukach udzielanych przez innych, tylko są sami ich źródłem. Fakt, że nie musimy praktykować sami, odkrywać wszystkiego na nowo – co byłoby dla większości z nas trudne lub wręcz niemożliwe – sprawia, że wiele osób zaangażowanych w buddyjską praktykę odczuwa radość i wdzięczność z powodu istnienia Sanghi. Jest więc powód do świętowania! Możemy wyrazić wdzięczność wobec tych, którzy dają nam inspirację na co dzień, a także oświeconych praktykujących z przeszłości. W Dniu Sanghi celebrujemy więc zarówno ideał wspólnoty duchowej, jak i istnienie autentycznej wspólnoty duchowej, tej z którą mamy styczność na co dzień, i którą staramy się wspólnie stworzyć, zbudować… Nie lada zadanie!
10.00 – spotkanie na zakończenie Retritu Miejskiego (zapraszamy głównie osoby, które biorą/brały udział w Retricie Miejskim, ale nie ma przeszkód, żeby dołączyć, nawet jak się nie brało udziału)
11.30 – MEDYTACJA metta tzw „metta wave” (część światowej fali metty w większości ośrodków Triratny na całym świecie odbywająca się w kolejnych strefach czasowych o 11.30 tego dnia – jak fala na stadionie…)
12.30 – poczęstunek (przynieś coś, czym chciał(a)byś poczęstować sanghę, coś do jedzenia/picia, raczej niesłodkie, żebyśmy się nie zasłodzili) + będzie tradycyjnie już czaj!
13.30 pudża z ceremonią Mitry Kasi B, Indi oraz Pawła (TokiMeki)
a potem wspólne wyjście gdzieś póki słońce świeci?
(poniższy tekst to Karanija Metta Sutta, bardzo ważny wczesny tekst buddyjski przypisywany Buddzie traktujący o rozwijaniu metta (bezstronnej życzliwości). Ratnaprabha podjął próbę mniej dosłownego, ale za to bardziej zrozumiałego przekładu z palijskiego na angielski, a my próbowaliśmy to z kolei przełożyć na polski kierując się również znaczeniem kluczowych słów palijskich.)
***
Jeśli już przekonałeś się, co ci naprawdę służy i wiesz, że możliwe jest osiągnięcie stanu doskonałego spokoju, to postępuj tak:
Zacznij od wykształcenia w sobie zaradności, tak byś potrafił się odnaleźć w każdej sytuacji, bądź etyczny – prawdziwie etyczny – mów łagodnie i nie bądź zarozumiały. Odnajdź wewnętrzne zadowolenie i szczęście, porzuć zmartwienia i żyj prostym życiem. Uspokój zmysły, miej na nie baczność, odnoś się do innych z szacunkiem i nie szukaj potwierdzenia ze strony rodziny ani żadnej grupy. Nie rób nic, co ludzie, których uważasz za mądrzejszych od siebie, uznali by za niegodne.
Następnie medytuj tak:
Miech wszystkie istoty będą szczęśliwe i bezpieczne.
Niech wszystkie staną się szczęśliwe w głębi serca!
I pamiętaj o każdej istocie, bez wyjątku:
o słabych i silnych,
od najmniejszych do największych,
o widzialnych i tych, które są niewidoczne,
tych w pobliżu i tych daleko,
żyjących teraz i tych, które dopiero się urodzą
Niech wszystkie istoty staną się szczęśliwe w głębi serca!
Niech nikt nie oszukuje ani nie poniża nikogo, nigdzie i z jakiejkolwiek przyczyny.
Czy to w złości czy w emocjach, niech nikt nie życzy innemu źle.
Jak matka, czasem z narażeniem życia, dba o swe dziecko, swe jedyne dziecko, tak staraj się od serca traktować wszystkie istoty.
Bądź jak przyjaciel dla całego wszechświata, ślij metta w górę, w dół i dookoła, bez ograniczeń, ponad spory i rywalizacje, ponad wszelką nienawiść.
Czy pozostajesz w jednym miejscu czy jesteś w podróży, siedzisz czy leżysz, pozostań w tej świadomości, która jest jak życie w niebie, tu i teraz!
W ten sposób pozbędziesz się wszelkich poglądów, będziesz spontanicznie etyczny i osiągniesz doskonały wgląd. Pozostawisz za sobą głód przyjemności zmysłowych i w końcu uwolnisz się z koła ponownych narodzin!